Цель: формирование дружеских взаимоотношений в группе, сплочение детского коллектива, развитие коммуникативных навыков.

Стресс на рабочем месте — явление распространенное, но далеко не неизбежное! 

В рамках Недели психологии делимся простыми, но эффективными способами борьбы со стрессом прямо на рабочем месте:

Глубокое дыхание

Простая техника, которую можно применять буквально в любой ситуации. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через диафрагму. Это помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и улучшить концентрацию.

Мини-перерывы

Разделите рабочий день на небольшие блоки и делайте перерывы каждые 45-60 минут. В это время можно выпеть воды или просто посидите пару минут с закрытыми глазами. Даже короткие паузы помогают перезагрузиться!

Физическая активность

Небольшие упражнения, такие как приседания, растяжка помогут снять напряжение и зарядят энергией. Движение стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья.

Планирование дня

Четкий план помогает избежать хаоса и чувства перегруженности. Записывайте задачи и расставляйте приоритеты. Так вы будете чувствовать контроль над ситуацией и меньше переживать.

Умение говорить «нет»

Не бойтесь отказываться от лишних обязанностей, если чувствуете, что не справитесь.

Уважение к своим границам — важный аспект психического здоровья.

Позитивный настрой

Старайтесь фокусироваться на положительных аспектах своей работы. Найдите моменты, которые приносят вам удовольствие, и концентрируйтесь на них.

Творческое выражение

Рисование, ведение дневника или даже простое рисование каракулей на бумаге может стать отличным способом выпустить пар и отвлечься от проблем.

Поддержка коллег

Общение с коллегами — отличный способ разрядки. Иногда достаточно просто поделиться своими переживаниями или услышать чужие истории, чтобы почувствовать себя лучше.

Забота о себе вне работы

Помните, что отдых после работы тоже важен! Проводите время с близкими, занимайтесь хобби, гуляйте на свежем воздухе. Баланс между работой и личной жизнью — ключ к снижению стресса.

Берегите своё здоровье и помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость!

      Цель: формирование дружеских взаимоотношений в группе, сплочение детского коллектива, развитие коммуникативных навыков.

В рамках недели психологи предлагаем вам познакомиться с техникой «Правило 3-3-3» — это простой способ быстро справиться с паническими атаками, тревожностью или сильным стрессом. Она помогает вернуть контроль над своими мыслями и успокоиться через концентрацию внимания на окружающем мире. Вот как она работает:

Назвать три вещи, которые вы видите

Посмотрите вокруг себя и назовите три предмета, которые находятся рядом: стул, книга, цветок и т.п. Это поможет переключить внимание с внутренних переживаний на внешние объекты.

Назвать три звука, которые вы слышите.

Слушайте внимательно и определите три разных звука, доносящихся извне: шум улицы, тиканье часов, голоса людей. Этот этап позволяет сосредоточиться на слуховых ощущениях и отвлечься от тревожных мыслей.

Коснуться трех частей тела.

Легко коснитесь тремя пальцами трёх различных частей своего тела (например, колено, плечо, лоб). Физическое взаимодействие с телом способствует заземлению и возвращает ощущение реальности.

Эта техника помогает снизить уровень стресса, возвращая человека в настоящее время и пространство, отвлекая его от навязчивых тревог.

Цель: формирование умения справляться с негативными эмоциональными состояниями, сохраняя веру в свои силы.

Упражнение: «Снежный ком»

Дети по кругу передают «снежный ком» (из бумаги, и говорят о том, что получилось на занятии и о том, над чем еще стоит поработать).

Упражнение: «Моё настроение»

Дети выбирают изображения, которое похоже на их настроение в конце занятия и прикрепляют их к голубому фону.

Картинки, которые можно использовать: солнышко; солнышко с тучкой; тучку; тучку с дождиком; тучку с молнией.

Упражнение: «Вопросы»

Дети передают по кругу игрушку, а педагог задаёт вопрос. Задача ребёнка произнести свой ответ на ушко игрушке.

Примерные вопросы для детей:

·                       Что у тебя получилось лучше всего?

·                       Кто помог тебе сегодня?

·                       Что у тебя не получилось и почему?

·                       Что ты сделаешь, чтобы в следующий раз получилось?

·                       Что было самым трудным?

·                       Что было самым интересным?

·                       Что ещё не получается?

·                       Кого бы ты хотел (а) поблагодарить за работу на занятии? и т. д.

Упражнение: «Светофор»

Дети сигналят карточками: зелёной - всё понравилось; жёлтой - понравилось, но не всё было интересно; красной - не понравилось, было скучно.

Упражнение: «Лесенка успеха»

Дети ставят фигурку человека (смайлик) на одну из лесенок: на нижнюю - если в течение занятия ничего не получилось; на среднюю - если были проблемы, но с чем-то они справились; на верхнюю - если всё получилось, и дети справились со всеми заданиями. 

Упражнение: «Волшебный мешочек»

Воспитатель показывает детям мешочек и предлагает: «Давайте соберем в этот волшебный мешочек все самое интересное, что было на сегодняшнем занятии». Затем дети передают мешочек по кругу и говорят в мешочек, что интересного было на занятии.